Duarte Quiros 1740
La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: metionina, Arginina y glicina. Los aminoácidos son los bloques básicos que forman la proteína. El cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de creatina al día (+/- 1g), y el resto debe aportarse a través de la dieta o suplementación. La carne y pescado son las principales fuentes. El cuerpo tiene diferentes sistemas energéticos, siendo la fosfocreatina el combustible principal del sistema anaeróbico puro, con diferencia el más explosivo, pero también el que se fatiga más rápido. La suplementación con creatina facilita la regeneración de este escaso combustible, permitiéndote realizar alguna repetición extra o usar algo más de peso. El resultado será más fuerza y más músculo. La Creatina mejora el control de glucosa en personas diabéticas, previene la pérdida muscular y debilidad ósea en hombres y mujeres mayores, mejora el estado de ánimo en casos de fatiga mental por falta de sueño y reduce síntomas de depresión, debemos tener en cuenta que ningún alimento vegetal tiene creatina, por eso los vegetarianos tienen menores niveles, y en ellos la suplementación mejora el rendimiento físico y cognitivo.
La dosis recomendada por lo general es tomar 5g diarios. Es suficiente para lograr el efecto deseado y es totalmente segura. Hay que tener en cuenta el peso corporal y el tipo de actividad
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Sergio Weigun
Ironmass
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